RO 
English
Deutsch
Magyar
Dacă ai avut vreodată probleme cu tranzitul intestinal, e posibil să fi fost sfătuită să îți crești aportul de fibre. Dar ce sunt fibrele și de unde putem obține mai multe?
Fibrele sunt carbohidrați indigestibili, adică alimente pe care organismul nu le poate absorbi în mod natural. Acestea trebuie să treacă prin stomac, intestinul subțire și colon, motiv pentru care ajută la regularizarea scaunelor. Dar asta nu e tot!
Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă, formând un gel care curăță intestinele pe măsură ce trece prin sistemul digestiv. Le găsim adesea în alimente precum ovăzul, mazărea, leguminoasele, fructele și psyllium. Fibrele insolubile, pe de altă parte, nu se dizolvă, ajutând la creșterea volumului scaunului și facilitând tranzitul intestinal. Acestea se regăsesc în produsele din grâu integral, nuci, legume și cartofi. Consumul unui mix de aceste fibre contribuie la menținerea unei diete bogate în fibre, care ajută la regularizarea scaunelor, scăderea nivelului de colesterol și zahăr din sânge, precum și la reducerea riscurilor de boli cardiovasculare.
„Dacă îți lipsește aportul de fibre și nu reușești să le obții din dieta zilnică din cauza restricțiilor alimentare, a stilului de viață sau din alte motive, un supliment de fibre ar putea fi de ajutor.”
Conform Mayo Clinic, femeile au nevoie de între 21 și 25 de grame de fibre pe zi. Cele însărcinate pot crește aportul de fibre pentru beneficii suplimentare de sănătate, ajungând până la 30 de grame pe zi. Consumul excesiv de fibre într-o perioadă scurtă poate provoca efecte negative, precum balonare, gaze sau constipație. Totuși, dacă nu reușești să obții suficiente fibre din alimentație, un supliment ar putea fi util.
Am selectat nouă suplimente de fibre pe care le recomandăm pentru femei. Aceste suplimente oferă între 5 și 7 grame de fibre per porție (aproximativ 20-30% din aportul zilnic recomandat), fiind o modalitate bună de a sprijini sănătatea digestivă și intestinală!
În orice caz, este recomandat să discuți cu medicul tău sau cu un nutriționist pentru a vedea dacă un supliment de fibre este potrivit pentru tine.
Am evaluat și testat cele mai bune mărci din domeniul wellness și am selectat suplimentele considerate cele mai fiabile și tolerabile, actualizând periodic lista cu preferințele noastre care respectă următoarele criterii.
INGREDIENTE DE ÎNALTĂ CALITATE | Suplimentele enumerate mai jos folosesc ingrediente naturale sau organice, verificate (în unele cazuri, triple verificate) pentru calitate și eficacitate. Ingredientele imită sursele naturale de fibre menționate anterior, precum fructe și legume organice, fasole, ovăz sau tărâțe. Niciuna dintre formule nu conține umpluturi.
MĂRCI DE ÎNCREDERE | Cele șapte mărci de mai jos sunt extrem de reputate, bazându-se pe cercetări clinice pentru a-și informa practicile și testând formulele prin intermediul unor terțe părți pentru eficacitate și siguranță.
TOLERABILITATE | Aceste suplimente conțin o cantitate generoasă, dar blândă de fibre per porție – niciuna nu ar trebui să depășească 30% din nevoile tale zilnice, reducând astfel riscul de efecte secundare negative. Formulele sunt concepute pentru a se adapta la diverse stiluri de viață, așa că am menționat care opțiuni sunt fără gluten, fără OMG-uri sau zahăr și/sau potrivite pentru vegani și vegetarieni.
Citeste restul articolului pe ewell.ro