Cercetătorii descoperă beneficiile creatinei dincolo de creșterea masei musculare

Cercetătorii descoperă noi beneficii ale creatinei dincolo de creșterea masei musculare

Creatina este cunoscută în special ca un supliment destinat sportivilor și celor pasionați de fitness, fiind asociată adesea cu îmbunătățirea forței și performanței. Însă, dincolo de lumea sportului, oamenii de știință studiază mai atent modul în care acest compus afectează atât corpul, cât și creierul.

Cercetările sugerează că creatina poate ajuta celulele să producă energie și ar putea avea un rol în tratarea anumitor afecțiuni de sănătate, ceea ce a transformat-o într-o preocupare tot mai importantă în cadrul studiilor științifice.

Dr. Mehdi Boroujerdi, un cercetător în domeniul farmaceutic, a realizat o revizuire detaliată a creatinei în „Handbook of Creatine and Creatinine In Vivo Kinetics”. Lucrările sale oferă informații valoroase despre modul în care funcționează acest compus și ce ar putea fi capabil să facă.

Modul în care funcționează creatina în corp

Creatina este produsă în mod natural de organism în ficat, rinichi și pancreas, utilizând aminoacizi precum glicina, arginina și metionina.

După ce este sintetizată, creatina circulă prin sânge către țesuturile care necesită energie, în special mușchii. Aproximativ 95% din creatina din corp este stocată în mușchiul scheletic, iar cantități mai mici se găsesc în creier, inimă și alte organe.

În interiorul celulelor, creatina este transformată în fosfocreatină (PCR), o moleculă de înaltă energie care ajută la regenerarea adenozin trifosfatului (ATP), principala sursă de energie a organismului.

Regenerarea rapidă a ATP-ului este esențială pentru țesuturile cu cerințe energetice ridicate, inclusiv mușchii, inima și creierul. Aceasta permite celulelor să continue să funcționeze în timpul activității fizice intense sau al stresului, ceea ce explică popularitatea creatinei în sport.

După utilizare, creatina se descompune în creatinină, un produs rezidual care este filtrat de rinichi și eliminat prin urină.

Cu toate acestea, organismul poate stoca doar o cantitate limitată de creatină, iar nivelurile individuale variază, ceea ce înseamnă că răspunsul la suplimentare poate fi diferit de la o persoană la alta.

Contrar unor concepții greșite răspândite online, creatina nu este un steroid. „Rolul creatinei în dezvoltarea musculară este exclusiv acela de a furniza energie pentru contracție și respirație, nu este un substitut pentru steroizi”, explică Dr. Boroujerdi.

Suplimentele de creatină și beneficiile pentru performanță

Creatina monohidrat este cea mai studiată și utilizată formă de supliment de creatină.

Cercetările demonstrează că aceasta crește nivelurile de creatină și fosfocreatină în mușchi, îmbunătățind capacitatea organismului de a regenerare ATP-ul în timpul activităților intense de scurtă durată. Acest lucru poate conduce la o putere mai mare, la performanțe mai rapide în sprint și la o capacitate crescută de antrenament.

Pe lângă performanța fizică, creatina poate sprijini și anumite aspecte ale funcției cerebrale. Studiile sugerează beneficii potențiale pentru memorie, dispoziție și viteza de procesare, în special la persoanele cu niveluri mai scăzute de creatină, cum ar fi vârstnicii.

De asemenea, cercetătorii explorează rolul potențial al creatinei în afecțiuni de sănătate precum boala Parkinson, depresia și pierderea musculară și a densității osoase asociată cu menopauza. Deși rezultatele preliminare sunt promițătoare, sunt necesare mai multe dovezi pentru a trasa concluzii ferme.

„Proprietățile antiinflamatorii și antioxidante ale creatinei subliniază și mai mult promisiunea sa în cadrul setărilor clinice, deși sunt necesare studii mai robuste pentru a confirma aceste beneficii”, explică el.

„Cu o justificare suficientă, o formă de dozare adecvată și un regim de dozare, creatina ar putea fi recunoscută eventual ca un agent terapeutic vândut fără prescripție, mai degrabă decât doar un supliment dietetic.”

Dozaj, absorbție și biodisponibilitate

O abordare comună în suplimentare începe cu o fază de încărcare de 20 de grame pe zi (împărțită în patru doze) timp de 5-7 zile. Aceasta este de obicei urmată de o dozare de întreținere de 3-5 grame pe zi.

„Această abordare saturează rapid depozitele de creatină din mușchi, dar o dozare zilnică mai mică de 3-5 grame poate obține o saturație similară pe o perioadă mai lungă (aproximativ 28 de zile)”, spune Dr. Boroujerdi.

Nu toată creatina consumată este absorbită de organism. Factori precum stabilitatea digestivă și cât de multă creatină pot stoca mușchii influențează cât de mult este reținut. Consumul de creatină cu carbohidrați poate îmbunătăți absorbția prin creșterea transportului legat de insulină.

Cine beneficiază cel mai mult de creatină
Vezi aceste informatii pe ewell.ro